Dorme-se cada vez menos na sociedade moderna, e o preço pago é biológico. O sono não é apenas um período de "desligamento", mas sim um estado metabólico ativo essencial para a manutenção da saúde cognitiva a longo prazo.
O Sistema Glinfático: A Faxina do Cérebro
Uma das descobertas mais revolucionárias da neurociência recente foi o Sistema Glinfático. Durante o sono profundo, as células do cérebro "encolhem" ligeiramente, permitindo que o fluido cefalorraquidiano flua entre elas e limpe os subprodutos tóxicos acumulados durante o dia, incluindo a proteína beta-amiloide, associada à doença de Alzheimer.
Privação de Sono e Risco de Demência
Estudos longitudinais mostram uma correlação clara: indivíduos que dormem cronicamente menos de 6 horas têm um risco significativamente aumentado de desenvolver demências. Sem o "ciclo de limpeza" adequado, as proteínas tóxicas se acumulam, inflamando o tecido neural e acelerando o declínio cognitivo.
Higiene do Sono Baseada em Evidência
- Regularidade Circadiana: Exposição à luz solar pela manhã para regular a produção noturna de melatonina.
- Temperatura: O corpo precisa resfriar cerca de 1°C para iniciar o sono profundo; ambientes frescos favorecem esse processo.
- Desconexão Digital: A luz azul das telas inibe diretamente a secreção de melatonina, atrasando a fase do sono.
Recuperar a qualidade do sono é uma das intervenções mais poderosas que podemos fazer pela nossa longevidade.
1. Xie, L., et al. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science.
2. Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
Escrito por Dra. Lisandra Veríssimo
Psiquiatra especialista em Longevidade e Saúde Mental Integral. CRM: 17701-DF